Ayaklar?n?z?n alt?ndaki zeminde donmu? bir deniz ?i?çilikesini yuvarlamak plantar fasiitin hafifletilmesine yard?mc? kabil.4. Fevkya kald?r?n: Ayaklar?n?z?n kan ak???n? kurmak derunin onlar? mafevkya kald?rmay? bo?lama etmeyin. Ekstrinsik kaslar hassaten anterior, posterior ve lateral olarak ayr?l?r. ?ntrinsik kaslar ise ikiye ayr?l?r; dorsal ve